[...] sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od jutra, bo te 1.5kg w 4 tyg w porównaniu z innymi szału nie robi . Teraz robie tydzień przerwy, i od przyszłego wtorku planuje zacząć FBW (który podam do oceny poniżej) Karnet na siłownie kosztuje troche + paliwo, tak więc stwierdziłem że lepiej bedzie jeśli kupie ławke i bede ćwiczył w domu lub na dworze [...]
wiek 15 ATC czy FBW przy interwałach Chodzi mi o spalenie niewiwlkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu :) bo sześciopak przysłania :) wzrost 175 waga 63,5 staż na siłowni 4 miesiące ( do tej pory robiłem FBW) trening na siłce 3 - 4 razy w tygodniu od tygodna interwały 5 razy w tygodniu dieta jest
Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: [...]
Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ponieważ potrzebuje motywacji do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak [...]
Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie [...]
Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]
[...] tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: [...]
[...] rozporowy więc zalega w mojej futrynie, zaś w piwnicy nie mam możliwości go zamocowania. Mój przyszły trening oparty będzie (tak mi się przynajmniej wydaje) na systemie FBW. Ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i soboty. W pozostałe dni mam zamiar jeździć na rowerze/biegać. Aeroby te będę wymieniał cotygodniowo, ponieważ wyczytałem, iż [...]
[...] : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]
[...] uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]
[...] dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW Przysiady 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Uginanie przeddramion ze [...]
[...] juz przeze mnie testowane i jestem w 100% pewien, ze jest to w pelni wykonalne, a i calkiem skuteczne. PN- HIIT + 30 minut cardio zaraz po WT- Trening domatora (cos a'la FBW) + cardio 45-60 minut ŚR- HIIT + 30 minut cardio CZW- Trening domatora (j.w.) + 45-60 minut cardio PT- DNT SOB/NDZ- tutaj daje upust swoim masochistycznym upodobaniom i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kilku tygodni noszę się z zamiarem rozpoczęcia tego tematu i jakoś nie mogę się zabrać. Zacznę dziś, chociaż tak krótko i będę uzupełniał. Prośba do doświadczonych osób o komentowanie. Obecnie jestem w trakcie redukcji (od połowy lutego). Od tygodnia przechodzę na lc. Czy ktoś był lub jest na tego rodzaju diecie ? Jak proponujecie [...]
[...] Chciałbym się pouczyć jakiejś większej ilość wielostawowych ćwiczeń, ale to wyjdzie w trakcie. Długo nie ćwiczyłem, więc najpierw chyba zrobię sobie jakieś 2 tygodnie FBW, właśnie na zupełnie podstawowych ćwiczeniach, ale może od razu jakiś dzielony, jeszcze nie wiem. Do tego chce pracować fizycznie, ale na razie to mało pewne, trochę [...]
[...] tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic nie przytyłem - jedyne 3 kg w ponad pół roku, a to było na FBW + dieta była, do tego białko, maltodekstryna, kreatyna, minerały - wszystko jak powinno być (dużo czytam). Po pół roku zmieniłem na split i robię go do dzisiaj, ale [...]
[...] w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta i skośna, sztangi i sztangielki, drążek, poręcze do pompek Dieta : BRAK [...]
Witam. Dlaczego większość na forum poleca dla każdego początkującego FBW ?. Np. u mnie na siłowni nikt tego nie robi a instruktor na siłowni polecił mi plan dzielony, również Robert Burneika zawodowy kulturysta gdy radzi jak ćwiczyć mówi o splicie. Dlaczego więc FBW jest tak polecany ?
DT 34
